體適能達標項目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。

注 ：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對應肌肉群

NO.一   項目：位體前屈 、跳繩

1. 利用各種器材熱身：柔韌性、協調性

2. 課的部分：彈跳力及腿部力量、協調性

3. 游戲：橄欖式籃球

NO.二  項目：位體前屈、50米、400米

1. 利用各種器材熱身：速度、協調、柔韌性

2. 課的部分：協調性、靈敏性、無氧耐力訓練

3. 拉伸、游戲

NO.三  項目：仰臥起坐、跳繩

1. 利用各種器材熱身：力量、靈敏、協調

2. 課的部分：核心、小腿力量

3. 拔蔬菜游戲

NO.四  項目：仰臥起坐、50米

1. 利用各種器材熱身：靈敏、協調

2. 課的部分：反應、核心

NO.五  項目：仰臥起坐、50米

1. 利用各種器材熱身：平衡、協調

2. 腿部力量、手腳協調

3. 跳繩 高抬腿跑接力賽

NO.六  項目：400米

1. 利用各種器材熱身：靈敏、力量

2. 課的部分：協調性、有氧耐力訓練

3. 游戲：橄欖式籃球

NO.七  項目：跳繩、50米

1.  利用各種器材熱身：靈敏、平衡

2.  課的部分：靈敏、力量、速度、

3.  游戲：推跳箱接力賽

NO.八  項目：跳繩

1． 利用各種器材熱身：靈敏、協調、速度

2．課的部分：靈敏、力量、速度

3．游戲：游擊隊匍匐前進

NO.九  項目：50米

1．利用各種器材熱身：協調、速度

2．課的部分：靈敏、反應、協調

3．游戲：游擊隊匍匐前進

NO. 十 項目：仰臥起坐

1．利用各種器材熱身：協調、力量

2．課的部分：力量、協調、柔韌

3．游戲：捕魚網