“快來，比一比，誰長高了”，相信這句話我們都不陌生，孩子的身高是反映整體健康狀況和發育質量的重要指標，不僅直接關聯骨骼發育成熟度、營養狀態，更是孩子心理對身高差異產生的自卑和社會特定職業對身高的硬性要求。那么，孩子長高的較佳時間是多久？孩子什么時候長得較快呢？

一、長高的較佳時間：兩大黃金期

1. 嬰兒期（0-3歲）

特點：出生后較好年身高增長較快（約25cm），隨后逐年減緩，3歲前累計增長約45cm。

家長行動指南：

營養：母乳喂養或配方奶保證鈣和維生素D；6個月后逐步添加富含蛋白質（魚、肉、豆）、鈣（奶制品、綠葉菜）的輔食。

睡眠：每天14-17小時（0-1歲），12-14小時（1-3歲），夜間10點前入睡。

運動：多趴、爬行、扶站，促進骨骼肌肉發育。

2. 青春期（女孩10-14歲，男孩12-16歲）

特點：性激素激發“生長突增”，女孩每年長8-10cm，男孩9-12cm，持續2-3年。

家長行動指南：

營養：每日保證500ml牛奶、1個雞蛋、適量肉類，補充鋅和維生素D。

睡眠：每晚22點前入睡，睡足8-9小時，避免熬夜抑制生長激素分泌。

運動：每天30分鐘縱向運動（跳繩、摸高跳、籃球、游泳）。

監測：女孩初潮后、男孩變聲后，身高增速會放緩，需抓住較后沖刺期。

二、孩子長得較快的季節：春季（3-5月）

科學依據：春季陽光充足促進維生素D合成，新陳代謝加快，生長激素分泌量較其他季節高30%。

家長行動指南：

每天戶外活動1小時（曬太陽合成維生素D）。

增加高蛋白食物（魚蝦、豆類）和新鮮蔬果。